THE MOVEMENT ROOM / مساحة الحركة
SIMILAR LOOK. DIFFERENT MOVE.شكل متشابه. حركة مختلفة.
Understand the difference before you add weight. Side-by-side gym positions, simple cues and common mix-ups.افهم الفرق قبل زيادة الوزن. وضعيات متقابلة داخل النادي، وإرشادات بسيطة، وأخطاء شائعة.
01 / EXERCISE COMPARISON
Goblet squat vs Romanian deadliftالقرفصاء بالكأس أم الرفعة الرومانية؟
Squat · leftالقرفصاء · يسار
Bend knees and hips together. Keep the weight at your chest and the whole foot supported.اثنِ الركبتين والوركين معًا. أبقِ الوزن قرب الصدر والقدم كاملة على الأرض.
Romanian deadlift · rightالرفعة الرومانية · يمين
Push the hips back with a small knee bend. Keep the weights close; stop before you lose trunk control.ادفع الوركين للخلف مع ثني بسيط للركبتين. أبقِ الأوزان قريبة وتوقف قبل فقدان التحكم بالجذع.
The difference to rememberالفرق الذي تتذكره
The squat has more knee bend; the RDL is a hip hinge. Do not turn the RDL into a squat or chase the floor.القرفصاء تتضمن ثنيًا أكبر للركبتين؛ والرومانية تعتمد على مفصل الورك. لا تحولها إلى قرفصاء ولا تطارد الأرض بالأوزان.
Reference: UCLA Health — movement demonstrations · reviewed 31 Oct 2026
02 / EXERCISE COMPARISON
Biceps curl vs hammer curlالبايسبس العادي أم المطرقة؟
Biceps curl · leftالبايسبس · يسار
Palms face up as the elbows bend. Keep wrists steady and upper arms near your sides.تتجه راحتا اليدين للأعلى عند ثني المرفقين. ثبّت الرسغين وأبقِ العضدين قرب الجانبين.
Hammer curl · rightالمطرقة · يمين
Palms face each other. Bend the elbows without swinging the torso.تتقابل راحتا اليدين. اثنِ المرفقين دون تأرجح الجذع.
The difference to rememberالفرق الذي تتذكره
Both train elbow flexion; grip is the clearest visible difference. Neither needs momentum or a bent wrist.كلاهما يدرب ثني المرفق؛ والقبضة أوضح فرق مرئي. لا يحتاج أي منهما إلى اندفاع الجسم أو ثني الرسغ.
Reference: ACE — exercise demonstrations · reviewed 31 Oct 2026
03 / EXERCISE COMPARISON
Cable row vs lat pulldownالتجديف بالكابل أم السحب العلوي؟
Cable row · leftالتجديف · يسار
Pull the handle toward the ribs. Keep the torso steady as elbows move back.اسحب المقبض نحو الأضلاع. ثبّت الجذع مع تحرك المرفقين للخلف.
Lat pulldown · rightالسحب العلوي · يمين
Pull the bar in front toward the upper chest. Let elbows move down without jerking or leaning far back.اسحب البار أمام الجسم باتجاه أعلى الصدر. حرّك المرفقين للأسفل دون نفض أو ميل كبير للخلف.
The difference to rememberالفرق الذي تتذكره
Row = horizontal pull. Pulldown = vertical pull. Both involve the back and arms; one does not replace every use of the other.التجديف سحب أفقي والعلوي سحب رأسي. كلاهما يشرك الظهر والذراعين، ولا يغني أحدهما عن الآخر في كل برنامج.
Reference: NASM — exercise library · reviewed 31 Oct 2026
Your range. Your starting point.مدى حركتك. نقطة بدايتك.
These still images show a position, not the complete movement. Start light, use a comfortable range, and ask Mohamed to check your technique. Stop if a movement causes pain.تعرض الصور وضعية واحدة وليست الحركة كاملة. ابدأ بوزن خفيف ومدى مريح واطلب من محمد مراجعة أدائك. توقف إذا سببت الحركة ألمًا.
Ask Mohamed about your techniqueاسأل محمد عن أدائك